5 phút với Yoga Văn Phòng để lấy lại tinh thần và sinh khí

cover_1420x690_acf_cropped
Khi áp lực công việc dồn nén, cơ thể kêu lên với sự nhức mỏi hay bạn đơn thuần cảm thấy rất chán nản và xuống tinh thần trước công việc, đừng cố chăm chú tiếp tục nhìn vào màn hình với mớ hỗn độn tiêu cực đang xoay mòng cả trong tâm trí và cơ thể đó nữa.
 
Khi tinh thần mệt mỏi, chức năng nhận biết của bộ óc suy giảm.
Khi cơ thể không khỏe, hiệu suất làm việc giảm >40%.
Vì vậy hãy dừng lại một nhịp thôi, thử hít thở thật sâu và lấy lại sức sống chỉ trong 5 phút với 10 động tác đơn giản này.

1. Ngồi thư giãn 

sit

Ngồi với đôi bàn tay đặt trên đùi, bàn chân trần thả lỏng trên sàn. Hít thở sâu và cảm nhận cơ thể trong 2 phút. Lắng nghe tất cả những âm thanh xung quanh, cứ để chúng ra vào tâm trí bạn một cách nhẹ nhàng.

2. Kéo dãn stretch (1)Vẫn ngồi, hít vào khi đưa tay lên cao qua đầu. Giữ tay thẳng, hít vào thở ra 5 nhịp.

3. Kéo dãn 2 bên
sidestretch

Đứng dậy và dùng bàn tay trái nắm lấy cổ tay phải, kéo căng người về phía bên trái. Kéo dài cột sống, chân giữ nguyên trên sàn. Nhìn về phía dưới cánh tay phải và hít thở từ 2-5 nhịp rồi làm ngược lại.

4. Cái Khung
frame

Bàn tay nắm lấy khuỷu tay kia sao cho chính giữa bàn tay đặt ở chính giữa khuỷu tay. Tưởng tượng như mình đang kéo rời 2 tay ra. Cảm nhận sự mở rộng của lá phổi. Hít vào thở ra 5 nhịp.

5. Cái ghế 1
supportedchair

Đặt đầu ngón tay lên trên bàn, đầu gối cong, nâng hông lên và chỉ đứng bằng phần trên của bàn chân. Hít vào thở ra 5 nhịp.

6. Cái ghế 2chairposeĐặt gót chân xuống sàn, hai tay giương thẳng lên cao. Cười thật tươi trong khi hít vào thở ra 3 hơi thật sâu. Cảm nhận nguồn năng lượng đi khắp cơ thể.

7. Cúi gập trước
forwardbend

Đứng thẳng người. Gập tay thành tư thế cái khung rồi cúi gập xuống. Chú ý đầu gối phải cong, Bụng đặt trên đùi, nách ở trên xương bánh chè. Hít vào thở ra 3-5 nhịp.

8. Vặn xoắntwistopen

Một tay để ngay trước mặt (trên bàn hoặc ghế), một tay để ra sau. Hít vào thở ra 3-5 nhịp.

9. Làm sạch phổi
detailframeflush

Tạo tay thành hình cái khung.
Hít vào khi đưa tay lên, thở ra khi hạ tay xuống.

10. Trở về tư thế ngồi thư giãn
sit

Đặt bàn tay trên đùi, ngồi bao lâu bạn muốn, thư giãn và cảm nhận sự tươi mới chảy lưu thông khắp cơ thể.


Bạn đã cảm thấy nguồn năng lượng tích cực trở lại cơ thể chưa?
Đây là bài tập dựa trên Katonah Yoga, một hệ thống yoga phát triển bởi Nevine Michaan ở thành phố New York và Bedford Hills, nơi có nhịp độ làm việc nhanh và dày đặc nhất thế giới.
 
Tập bài tập này mỗi ngày có thể đem lại cho bạn một hệ miễn dịch tốt hơn cũng như rèn luyện cơ thể từ bên trong, quét sạch tâm trí để bạn có thể trở lại bàn làm việc với một tâm thế tốt nhất. 😊
Theo Sonima. 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s